Kako smršaviti na narančastoj dijeti

0

959

Članak ocjena

Naranča je citrusno voće bogato vitaminima i mineralima. Narančasta dijeta za mršavljenje danas se smatra jednom od najukusnijih i nježnijih. Voda s narančama pospješuje metabolizam kao i voda s limunom. Rezultati su vidljivi u roku od tjedan dana.

Narančasta dijeta

Kemijski sastav

Narančasti citrusi imaju izrazit okus i aromu. Sadržaj kalorija u pročišćenom obliku je zanemariv - samo 36 kcal. Agrumi vam pomažu da izgubite kilograme za 2 tjedna.

Energetska vrijednost naranče u omjeru BJU bez kore jednaka je:

• proteini - 0,9%;
• ugljikohidrati - 8,1%;
• masti - 0,2%.

Glikemijski indeks svježe cijeđenog soka je 40-50 jedinica, u plodovima je manji - 30 jedinica.

Vitaminsko-mineralni kompleks pomaže okrijepiti tijelo odrasle osobe nekoliko sati.

Vitaminsko-mineralni sastav

Vitamini u 100 g naranče:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Elementi u tragovima u naranči:

• bor - 200 mcg;
• željezo - 250 mcg;
• jod - 3 mcg;
• kalij - 200 mcg;
• kalcij - 50 mcg;
• kobalt - 1 μg;
• magnezij - 15 mcg;
• mangan - 35 mcg;
• bakar - 60 mcg;
• natrij - 15 mcg;
• sumpor - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluor - 15 μg;
• klor - 3 μg;
• cink - 200 mcg.

Agrumi pomažu probavi, ublažavaju zatvor. Korisni su za liječenje anemije. Narančasto voće snižava razinu kolesterola.

Pravilna prehrana oduvijek je značila jesti voće i povrće.

Kako pravilno izgubiti kilograme na naranči

Alergija je kontraindikacija za prehranu

Važno je konzultirati se sa svojim liječnikom prije početka narančaste dijete. Za alergičare i one koji pate od dijabetesa, narančasta je dijeta neprihvatljiva, pa čak i štetna. Ne biste trebali stavljati djecu mlađu od 7 godina na citrusnu dijetu. Krhko tijelo bit će prezasićeno vitaminom C, što će uzrokovati alergije.

Narančasta dijeta pomaže mnogim ljepoticama da u roku postignu željenu težinu. Važno je pridržavati se načela: pravilna prehrana je ključ uspjeha u postizanju vašeg cilja.

Postoji narančasta dijeta 7 dana, narančasta dijeta 5 dana, a najoštrija je opcija narančasta dijeta 4 tjedna.

Prehrambeni principi

Gubitak kilograma na citrusima znači jesti naranču uz svaki obrok tijekom dana. Agrumi doprinose normalizaciji probave, zbog čega dolazi do brzog gubitka kilograma.

Kada mršavite dijetama, morate upamtiti jednostavna pravila:

• uravnotežena i umjerena prehrana ključ je uspjeha u postizanju harmonije;
• ne smijemo zaboraviti na važnost vode za tijelo (poželjno je piti najmanje 2 litre tekućine dnevno);
• ne možete se ograničiti na hranu sa sokom i voćem - trebali biste jesti različita jela u malim obrocima.

Sjedeći na narančastoj dijeti, jedu heljdina ili pileća prsa. Rezultati se neće dugo čekati.

Glavna stvar u narančastoj prehrani je poštivanje vremena obroka. Jedu strogo prema rasporedu. Doručak u 9:00, ručak u 13:00, popodnevni čaj u 15:30, večera u 19:00. Ne možete jesti prije spavanja: to pridonosi kršenju ostatka i rada crijeva. U svakom od ovih obroka trebaju biti prisutni citrusi. Preporučljivo je promatrati povremene tjelesne aktivnosti bilo koje vrste zajedno s prehranom. Rezultati se mjere ne samo vagom, već i mjerenjem parametara.

Dijeta s narančama tjedan dana

Narančasti tjedan ima svoje prednosti i nedostatke. Glavnom prednošću agruma smatra se poticanje metabolizma u tijelu - za 7 dana tijelo će se obnoviti, ići će na pravi put. Na sedmodnevnoj dijeti s citrusima, koža se promatra nekoliko dana. Ako se pojave crveni osipi, proizvod treba prekinuti.

Tijekom tjedna, zajedno s agrumima, konzumira se i sljedeća hrana:

• 1 kg heljde;
• 10 jaja;
• dijetetski kruh - 20 kom.;
• kefir bez masti - 2 l;
• parna perad - 800 g;
• svježi sir bez masti - 800 g;
• maslinovo ulje - 100 ml;
• svježe povrće - oko 4 kg.

Žitarice se kuhaju u vodi, bez soli ili bilo kakvih drugih začina. Meso i povrće kuhaju se u dvostrukom kotlu, bez soli i začina. Svi su proizvodi što je moguće prikladniji, ali svaki dan mora se jesti mali tanjur heljde.

Proteini, masti i ugljikohidrati važni su u prehrani, poželjno je izračunati BJU i od gornjeg popisa proizvoda napravite jelovnik koji će sadržavati citruse.

Uzorak jelovnika po danu u tjednu

Naranče se konzumiraju uz svaki obrok

Ovaj tjedni tretman mršavljenja na bazi citrusa pomaže vam da brzo postignete rezultate.

ponedjeljak

Na početku dana jedu naribane citruse i 100 g svježeg sira, čašu vode. Za ručak - par kuhanih jaja, citrusa, čaša kefira u čaši kuhane heljde. Za večeru - riža na pari i pileća prsa, 3 svježe rajčice, 2 kruha, voće.

utorak

Doručak - heljda po želji uz čašu kefira i citrusa. Za ručak - 1 kuhano jaje, naranča, kefir s kruhom. Za večeru - kuhana govedina bez soli i začina (150 g), 1 žlica. sok od naranče, povrće na pari.

srijeda

Doručak - kruh sa svježim povrćem, čaša svježe iscijeđenog soka. Ručak - nekoliko kuhanih jaja, voća, zelenog čaja ili kave bez mlijeka i šećera. Navečer - bijela riba na pari s limunovim sokom, citrusima, kruhom i 1 žlicom. jogurt uživo.

četvrtak

Doručak - svježi sir sa svježim začinskim biljem, čaša vode s limunom, naranča. Ručak - kuhana heljda s maslacem, kruh s rajčicom, sok od naranče. Večera - kuhana perad, jabuke i biserni ječam.

petak

Doručak - naranča i čaša kefira. Ručak - par kuhanih jaja, hrpa bilja s mljevenim kuhanim pilećim prsima, citrusi. Večera - citrusi i 1 žlica. kefir. Ovo je posni dan, pa je poželjno obilno piće.

subota

Doručak - salata od povrća s maslacem, svježe iscijeđeni sok. Ručak - par kuhanih jaja, heljda s kefirom, kruh s rajčicom i limunima. Večera - kuhani krumpir namočen u vodi, pileća prsa na pari i svježi krastavac, čaša svježe iscijeđenog soka.

nedjelja

Doručak - heljda s narančom, čaša vode s limunom. Ručak - tepsija od svježeg sira s narančom, čaša kefira. Večera - 3 kuhana jaja, rajčica, citrusi za noć.

Dijetalni recepti

Sok od naranče koristi se za kuhanje

Širok je izbor prehrambenih opcija koje uključuju naranču. Sljedeći recepti najpopularniji su među onima koji mršave.

Meso sa sokom od naranče

Trebat će;

• govedina - 0,5 kg;
• svježe iscijeđeni sok od naranče - 150 ml;
• kora naranče - 20 g;
• luk - četvrtina glave;
• soja sos i korijander - 20 ml;
• maslac - 20 g.

Meso se izreže na komade duljine 6 cm i debljine 2 cm. Tava se zagrije, na njoj se otopi suncokretovo ulje.Komadi govedine prženi su dok ne porumene s obje strane. Vatra se slabi, mesu se dodaje luk. Dinstajte 10 minuta. ispod zatvorenog poklopca. Sok od naranče pomiješan je s koricom i umakom od soje. Dobiveni umak ulije se u tavu na kojoj se dinsta meso. Dinstajte 15 minuta. na laganoj vatri.

Tepsija od svježeg sira i naranče

Ovo je zdrava i ukusna slastica nježne teksture.

Trebat će vam:

• nemasni svježi sir - 500 g;
• maslac - 100 g;
• griz - 7 žlica. l.;
• agrumi - 2 kom.

U posudi se svježi sir miješa s maslacem s miješalicom, po želji se dodaje šećer za okus. Nakon toga polako se ulijeva griz. Ova smjesa se tuče dok ne postane glatka. Položen je u pripremljeni kalup za kolače, papir za pečenje se unaprijed stavlja na kalup. Ako je kalup silikon, rubovi su podmazani uljem.

Mikserom istucite narančinu pulpu, oljuštenu od vena i kože. Zatim se izlije na sloj skute. Pecite u pećnici na 145 ° C 45 minuta.

Panna cotta s narančom (desert za mršavljenje)

Trebat će vam:

• citrusi - 1 kom .;
• žumanjak - 2 kom.;
• obrano mlijeko - 75 ml;
• želatina - 10 g;
• voda - 100 ml.

Obrišite koricu limunskog voća radi arome. Svježe se istiskuje iz voća. Želatina 10 min. ostaviti u hladnoj vodi. Zatim dodajte polovicu iscijeđenog soka. Istucite žumanjke u zasebnoj posudi dok ne postane svijetla pjena. Mlijeko se prokuha, doda korica, kuha 2 minute. Smanjite vatru: tekućina ne smije kipjeti.

Druga polovica svježeg soka ulijeva se u mlijeko, umućeni žumanjci uvode se u tankom mlazu. Kuhajte na laganoj vatri 12 minuta uz neprestano miješanje. Zatim pustite da se masa ohladi, u to vrijeme se želatina sa sokom zagrijava u vodenoj kupelji, bez da prokuha. Pomiješajte želatinu i mlijeko, ulijte u kalupe, pričekajte dok se ne stvrdne.

Zaključak

Dijeta na limunskim narančama pomaže ne samo smršaviti, već i nahraniti tijelo korisnim tvarima. Koristeći približni jelovnik za tjedan dana i jednostavne prehrambene recepte, stvarno je moguće brzo izgubiti kilograme kod kuće bez pomoći stručnjaka.