Citrusna dijeta
Dijeta s citrusima jedan je od najučinkovitijih i najkaloričnijih načina za gubitak viška kilograma. Citrusi također daju vitamine i energiju.
Citrusna dijeta
Značajke prehrane
Citrusi sadrže velik broj korisnih elemenata i vitamina.
Zabranjeno je koristiti limunsku prehranu osobama s gastrointestinalnim problemima, sklonim alergijama, trudnicama i dojiljama. Gubitak kilograma na citrusima traje 3 tjedna.
Citrusna dijeta za mršavljenje uključuje upotrebu malog broja dopuštenih namirnica s dodanim voćem: grejp, limun, naranča, mandarina. Rezultat gubitka kilograma bit će gubitak težine do 12-15 kg u roku od mjesec dana, u prosjeku se težina smanji za 10 kg.
Iznenadni gubitak kilograma i ograničenja prehrane negativno utječu na zdravlje, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom prije nego što počnete gubiti kilograme.
Dijetalni profesionalci
Dijeta s citrusima ima niz pozitivnih karakteristika:
- istovarajući tijelo. Odbijanje slatkiša, škrobne hrane, mesa, instant proizvoda;
- prehrana sadrži prirodnu hranu bez kemikalija i GMO-a;
- kiseline sadržane u agrumima utječu na razgradnju masti;
- vitamini i hranjive tvari iz voća utječu na metaboličke procese;
- dok gubite kilograme, praktički ne trebate kuhati hranu.
Negativni aspekti prehrane
Citrusna dijeta može naštetiti vašem tijelu:
- ako je težina prije gubitka kilograma bila velika, na koži se mogu pojaviti strije;
- nakon završetka dijete, moguće je vratiti pola težine, vrijedi pažljivo dovršiti prehranu;
- zabranjeno alergičarima;
- stalni osjećaj gladi;
- manifestacija slabosti i glavobolje;
- ne možete jesti agrume na prazan želudac ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom.
izbornik
Citrusna dijeta nije za svakoga.
Odabir jelovnika za citrusnu prehranu omogućit će razne moguće prehrambene mogućnosti.
Opcije izbornika
Prva opcija uključuje dijetu:
- doručak uključuje sok od naranče 20 ml;
- ručak - 1 grejp i 2 kivija;
- večera - komad crnog kruha, 2 vjeverice, 200 ml prokuhane vode;
- prije spavanja - nezaslađeni čaj s limunom.
Tijekom citrusne dijete moguće je koristiti drugačiji jelovnik:
- doručak - voćna salata, čaj od mente;
- između doručka i ručka - 200 ml svježe naranče;
- vrijeme ručka - salata od citrusa, čaj od mente bez dodavanja šećera;
- između ručka i večere - citrusi na izbor;
- večera - limunska salata, čaj s limunom.
Citrusna dijeta tijekom 7 dana izgleda ovako:
- 1, 2 dana - 1 citrus po vašem izboru, 100 g raženih krutona, 1 protein;
- 3. dan - 100 ml kefira, 2 naranče, 100 g mesa bez masti;
- 4. dan - ponavljanje jelovnika iz prva 2 dana uz dodatak rajčice i 100 g kuhane ribe;
- 5. dan - neograničeno kuhana riba, 2 naranče, zeleni čaj;
- 6, 7 dana - 3 naranče (dopuštena je izmjena s grejpom), 100 g kuhanog pilećeg filea.
Dijeta s citrusima osigurava dnevnu konzumaciju 2 litre vode ili zelenog čaja.
Recept za salatu
Da biste pripremili 1 porciju salate, narežite naranču, grejp na kriške ili kockice, stavite 5 g meda, 4-5 žličica. sok od limuna. Mogu se dodati 4 kom. sjeckani orah.
Mandarinska dijeta
Možete se riješiti šest kilograma u tjedan dana.
Mandarinska dijeta podskup je dijeta s citrusima. Ako tijekom dana nema tjelesnih vježbi, odabire se shema mršavljenja između:
- doručak se sastoji od zelenog čaja i mandarine;
- ručak - kuhani pileći file 150 g, juha od povrća, 2 mandarine;
- večera - riba na pari 200 g, 2 mandarine, juha od povrća;
- noću je dozvoljen kefir.
Gubitak kilograma traje 10 dana. Piletinu je dopušteno zamijeniti drugim mesom s malo masnoće.
Dijeta s jajima i mandarinama temelji se na konzumaciji 6 bjelanjaka i mandarina dnevno tijekom 7 dana. Tijekom prehrane jaja i mandarina izgubi se do 6 kg. Mandarine u količini od 3 komada zamjenjuju doručak, ponavljajte ga svaki drugi dan u trajanju od 2 tjedna.
Dan posta
Ako napravite dan posta na mandarinama, izgubit ćete 1-1,5 kg, to se postiže rješavanjem viška tekućine. Ova metoda je kontraindicirana za ljude s povišenom kiselošću želuca, problemima s gastrointestinalnom sluznicom, predispozicijom na alergijske reakcije. Shema se ne može ponoviti, njezino trajanje je 24 sata.
Sheme istovara
Dan posta provodi se prema određenoj shemi. Tijekom 24 sata dopušteno je konzumirati 0,5 kg mandarina, 1,5 litre vode, prvo treba piti, nakon 30 minuta - jesti. Svaka 3 sata dopušteno je piti 200 ml soka mandarine, treba ga razrijediti vodom, između obroka je dopušteno koristiti mineralnu vodu.
Citrusi noću
Mišljenja nutricionista podijeljena su oko upotrebe agruma noću: neki tvrde da je voće dozvoljeno jesti noću ili navečer, drugi govore o negativnom učinku agruma prije spavanja. Mandarina, naranča ili grejp su niskokalorično voće, sadržaj kalorija u 100 g mandarine je 40 kcal. Naranča ili grejp ubrzavaju proces probave, potiču lučenje želučanog soka. Jelo prije spavanja utječe na povećanje šećera u krvi i snažnu inhibiciju noćnog gubitka kilograma.
Ako se pridržavate stroge dijete s izgrađenim rasporedom prehrane, zabranjeno je jesti mandarine noću. Oni koji se pridržavaju zdrave prehrane i figure mogu si priuštiti jesti voće, ali par sati prije spavanja to neće povećati težinu.
Savjeti za mršavljenje
Citrusna dijeta omogućit će vam postizanje učinkovitih rezultata u procesu mršavljenja ako se pridržavate preporuka:
- unos hrane tijekom večere provodi se 5 sati prije spavanja;
- kretanje nakon jela;
- prije početka dijete, tijelo treba očistiti laksativima;
- trajanje mršavljenja - najviše 3-4 tjedna;
- u kombinaciji sa sportom, sve ovisi o zdravlju osobe koja mršavi.
Zaključak
Agrumi se široko koriste za mršavljenje, postoji mnogo opcija za dijetu pomoću naranče, mandarina i grejpa. Odabirom jednog od njih, slijedeći pravila i preporuke i primjenjujući snagu volje, moći ćete postići dobre rezultate i riješiti se suvišnih kilograma.